تمرين التأريض بالحواس الخمس للحظات القلق

متى أستخدمه؟

استخدم هذا التمرين حين تشعر بأن أفكارك تتسارع، أو عند موجة قلقٍ مفاجئة، أو قبل موقفٍ يسبّب لك التوتر. هدفه ليس إزالة المشاعر، بل منحك نقطة ارتكاز تهدّئ جسدك وتعيد إليك شعور التحكّم.

الخطوات

خذ نفسًا عميقًا، ثم انتقل بين حواسك ببطء:

• سمِّ خمسة أشياء تستطيع رؤيتها حولك.
• لاحظ أربعة أشياء تستطيع لمسها وانتبه إلى ملمسها.
• أنصت إلى ثلاثة أصوات حولك.
• تعرّف على رائحتين في محيطك.
• ركّز على طعمٍ واحد تتذوّقه أو تتخيّله.

بعد التمرين

خذ نفسًا هادئًا آخر، ولاحظ كيف أصبح جسدك أكثر استقرارًا. كرّر الجولة مرة أخرى إن احتجت. مع الممارسة المنتظمة سيصبح اللجوء إلى التأريض أسهل وأسرع وقت الحاجة.