الاجترار الفكري

ما الذي يحدث حين نجترّ أفكارنا؟

تخيّل أنك تعيد مشاهدة المقطع نفسه من فيلم، مرة بعد مرة، على أمل أن تتغير النهاية. هذا تقريبًا ما يفعله الاجترار الفكري: يعود الذهن إلى موقفٍ محرج، أو كلمةٍ قيلت، أو قرارٍ مضى، ويقلّبه من كل زاوية بحثًا عن معنى أو طمأنينة، فلا يجد إلا مزيدًا من الأسئلة.

المشكلة ليست في التفكير نفسه، فالتأمل في تجاربنا أمر صحي. المشكلة أن الاجترار يدور في مكانه: السؤال نفسه، والسيناريو نفسه، والشعور الثقيل نفسه، من غير أن تقترب من إجابة أو خطوة عملية.

لماذا يبدو الاجترار وكأنه حلّ للمشكلات؟

أكثر ما يجعل الاجترار خادعًا أنه يتنكّر في صورة الجدية والمسؤولية. يهمس لك العقل: «أنا لا أقلق عبثًا، أنا أحلّل الموقف حتى لا يتكرر». وهكذا تمنح الحلقة المغلقة شرعيةً، وتشعر أن التوقف عنها نوع من الاستهتار.

في العلاج السلوكي المعرفي يُميَّز بين نمطين: حلّ المشكلات المثمر، وهو تفكير يتجه نحو خطوة واضحة قابلة للتنفيذ، والاجترار العقيم، وهو دوران حول «لماذا حدث هذا؟» و«ماذا لو؟» بلا مخرج. سؤال بسيط يساعدك على التفريق: هل خرجتُ من هذا التفكير بخطوة واحدة أستطيع فعلها اليوم؟ إن كان الجواب لا بعد دقائق من الدوران، فأنت على الأرجح تجترّ لا تحلّ.

متى تشتدّ الحلقة، وكيف تبدأ الخروج منها؟

يشتدّ الاجترار عادةً في اللحظات الفارغة: قبل النوم حين تهدأ الأصوات من حولك ويعلو صوت الداخل، وفي أوقات الانتظار والملل، وبعد المواقف الاجتماعية المرهقة. ليس مصادفة أن أكثر ليالي الأرق تبدأ بفكرة صغيرة تكبر في الظلام.

الخروج من الحلقة لا يكون بمحاربة الفكرة، بل بتغيير علاقتك بها: أن تلاحظ أنك تدور، وتسمّي ما يحدث «هذا اجترار»، ثم تعيد انتباهك بلطف إلى شيء حاضر أو خطوة صغيرة. وفي نفسي تجد رفيقًا يساعدك على التدرّب على هذه المهارة خطوةً بخطوة، مع بقاء المختص البشري هو المرجع حين يثقل الأمر ويطول.

مصطلحات قريبة